ciezar sztangi

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]

[...] -wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50 wyciskanie hantli siedzac 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do szyji x12 x12 x12 ( nie wiem jaki ciezar bo bylem na publicznej silce ) dipsy na tricka x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 50 x5 wyciag gorny podchwytem x8 x8 x8 hantla zza glowy ( chwyt 2 rekami [...]

piasek_92-co do treningu to jest tego cała masa,zmieniaj katy ustawienia i cięzar,kolejnośc cwiczeń itd.sztangielki na sztangi i na odwrót. Gainer z kreatyna jak najbardziej,nie ważne czy w tej samej porcji jak wypada czy w oddzielnych porcjach.

[...] po treningu brazowy reszta basmati czasami kasze wrzuce w ciagu dnia zamiast bialego pon klatka wyc, sztangi skos gora 4*12,10,8,6 rozpietki plasko 3*12,10,8+4 sria maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 [...]

Cześć Dawid, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

Cześć, Mógłbyś ocenić mój plan, który podałem niżej? Moim celem jest oczywiście masa Jeśli masz jakieś zastrzeżenia do mojego planu to prosiłbym o napisanie. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 5s. Wiosłowanie [...]

[...] * Wspiecia na palcach siedzac 3s Przedramie: * Uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 90sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w [...]

Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]

Zarzut to jest mega trudny ruch. Dwubój siłowy, gdzie zarzut jest elementem i boju i teningów to sport wczesnego przyuczenia. Zarzutu dzieci uczą się z kijem od miotły ;-) Tu na forum jest jeden taki specjalista od dwuboju ale on się głównie w spamie udziela i to rzadko ;-) Typowy zarzut siłowy jest z ziemi. Zarzut siłowy ze zwisu zaczynasz też [...]

[...] Czy juz one sie w tym zawieraja? zastosujesz progresje z serii na serie tak zeby ostatnia seria byla wykonana z obmyslanym predzej obciazeniem czyli np 1 seria - 50% CD (ciezar docelowy) 2 seria - 75% CD 3 seria - 85% lub 90% zalezy jak bedziesz mogl nakladac 4 seria - 100% CD wtedy masz zapewnione serie rozgrzewkowe oczywiscie nei zapomnij [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na [...]

Zabrałam się w końcu za ten trening na siłowni . Było trochę spokojniej niż dwa tygodnie temu ale jestem zadowolona . Na początek jak zwykle seria rozgrzewkowa a potem wyglądało to następująco : SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) Przysiad ze sztangą x15 (11kg) Martwy ciąg na prostych nogach x15 (18kg) [...]

Ćwiczenia , które wykonywałem jak do tej pory* Klatka - wyciskanie na ławce prostej (wąsko i szeroko), pompki (zwykłe, diamentowe), rozpiętki. Barki - unoszenie hantlami bokiem i nad głowę. Triceps - wyciskanie hantla za głowę, odwrotne pompki. Brzuch - plank, brzuszki (proste, skośne), wzniosy nóg, skrety tułowia w siadzie). Nogi - przysiady ze [...]

o nadgarstek zapytam go przy najbliższym treningu. Co do treningu baryszków to wygląda to tak: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przy ostatnim ćwiczeniu przytrzymuje ciężar na wysokości oczu coś ala waga płaczu Znalazłem dość starą fote [...]

Dziś na treningu były tylko 3 cwiczenia 2 z nich typowo siłowe gdzie co serię zwiększałem ciężar 1Martwy Ciąg 5x5 80kg,95kg,110kg,125kg,140kg za tydzień mam dołozyc 2,5kg ale u nas nie ma takich talerzy więc chyba będę musiał dołozyc 5kg:) bo na siłce najmniejsze talerze to 2,5kg :( 2 Wyciskanie sztangi siedząc suwnica 5x5 [...]

[...] tylko wtedy jesli wykonam ruch super sprawnie i bez zastanawiania sie....cos na zasadzie odsprezynowania sztangi od klatki takie szybkie dol i gora....ale chwila wahania i juz nie ma opcji zeby poszło w gore.... jednak te cwiczenia w ktorych mam ciezar nad soba sa ciezkie dla psychiki.....w rdl tak nie mam.....no ale dobre i to chociaz cos idzie

fafa0 jesteś młody wiec przeciażanie na treningu siłowym jeżeli bedzie sensowne krzywdy ci nie zrobi oczywiscie trzeba uważac bo to sport ciezarowy, osobiscie powiem ci że wiele wiecej bys osiagnał np trenujac sporty walki (umiejetnosci , siła, wytrzymałosc , rozwinał bys sie w wielu aspektach) ale wybór jest twój i wiem z doswiadczenia ze zrobisz [...]

Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]

maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]